Vdovský hrb alebo zhrbenie s medicínskym označením kyfóza je viditeľné zakrivenie hornej časti chrbta. Dnes postihuje ľudí v rôznom veku, avšak najčastejšie sa vyskytuje u žien po menopauze. Poradíme vám niekoľko jednoduchých pohybov, vďaka ktorým môžete tomuto nežiaducemu stavu predchádzať.
#zdravie #starostlivost #tipy #babskerady #dyma #seniorskaopatera #opatrovateľky #blog
Príčiny vdovského hrbu sú rôzne, najčastejšie ide o kombináciu genetických faktorov a životných návykov. Samotná genetika však neurčuje tento stav, ide len o predispozíciu, ktorá môže na základe ďalších faktorov podporovať vznik tohto zakrivenia. Na vznik kyfózy má priamy dopad zlé držanie tela, napr. pri sedení za počítačom, pri kancelárskej práci či pri nadmernom používaní iných elektronických zariadení. Zakrivenie je spôsobené oslabovaním svalov, čo môže viesť ku kumulácii podkožného tuku na základe preťažovania v oblasti medzi hrudnou a krčnou chrbticou. K vzniku vdovského hrbu tiež môžu viesť hormonálne zmeny u žien po menopauze, keďže dochádza k zníženiu hustoty kostí v dôsledku osteoporózy. Nie je to len estetický problém, ale prináša aj rad zdravotných komplikácii, predovšetkým bolesť hornej časti chrbtice, ktorá môže byť aj veľmi intenzívna. V dôsledku hyperkyfózy sa ťažisko tela posúva výraznejšie dopredu, čo vedie aj k viditeľnému zmenšeniu telesnej výšky. Okrem toho môže kyfóza znižovať funkciu pľúc a sťažovať dýchanie.
Nižšie vám pripomenieme zopár jednoduchých pohybov, na ktoré počas dňa zabúdame a zároveň napomáhajú zdravšej krčnej chrbtici:
1. V priebehu dňa sa niekoľkokrát hlboko predkloňte. Hlboký predklon uľaví medzistavcovým platničkám aj kĺbom. Svaly, ktoré držia chrbticu sa tak môžu natiahnuť a uvoľniť.
2. Niekoľkokrát za deň pomaly pohybujte krčnou chrbticou všetkými smermi. Napríklad pri sedavej práci s počítačom je krčná chrbtica stále v rovnakom napätí a záťaži, čo ju preťažuje a vyčerpáva. Plynulými a pomalými pohybmi krčnou chrbticou do rôznych smerov pomôžete krčným svalom zmeniť napätie a zároveň udržiavate mobilitu krku.
3. Opatrne rotujte s hrudníkom. Rotácia je zložená z jednoduchých pohybov ako je predklon, úklon, záklon, aby ste uvoľnili hrudnú chrbticu. Stuhnutá hrudná chrbtica neplní svoju správnu funkciu a prenáša záťaž na krk.
4. Podopierajte si ruky. Využívajte ručné opierky. Tie vám pomôžu zapojiť svaly hrudníka a krku tak, aby mohla byť krčná chrbtica krásne uvoľnená a vzpriamená.
